Každý lezec chce lézt lépe a posouvat své limity. Někdy se ale dostaví stagnace – ať trénujete sebevíc, pořád zůstáváte na stejné obtížnosti. Čím to? Důvodů může být víc, a často za tím stojí chyby v tréninku. Podívejme se na ty nejčastější a jak je napravit.
1. Chybně nastavený tréninkový plán
Správně sestavený trénink by měl mít jasnou strukturu a progres v čase. Pokud stále jen lezete „co vás zrovna baví“ nebo naopak každý trénink děláte to samé, je jasné, že se neposunete dál. Klíčem je systematický přístup – správné dávkování objemu, intenzity i odpočinku.
✅ Sledujte svůj výkon a zapisujte si progres.
✅ Mějte plán, který rozvíjí sílu, techniku i vytrvalost.
✅ Nezapomínejte na cykličnost tréninku – chvíli se soustřeďte na objem, pak na intenzitu.
2. Lezení jen jednou týdně (nebo méně)
Pokud lezete jen jednou týdně nebo nepravidelně, nečekejte zázraky. Lezení je specifický pohyb a tělo potřebuje čas, aby si na něj zvyklo a přizpůsobilo se. Jednou týdně se sotva udržíte v kondici, ale nezlepšíte se.
✅ Snažte se lézt alespoň 2–3× týdně.
✅ Pokud to nejde, kompenzujte jiným tréninkem – posilování úchopu, visy, mobilita.
3. Lezení bez systému a různorodosti
Lezení „jen tak“ bez cíle, nebo naopak zaměření jen na jednu disciplínu, může vést ke stagnaci. Častá chyba je také přeceňování silového tréninku na úkor techniky a vytrvalosti. Nejlepší lezci nejsou ti nejsilnější, ale ti nejtechničtější.
✅ Hlavním tréninkem by mělo být samotné lezení – hodně metrů na různých profilech a chytech.
✅ Kombinujte různé styly lezení – kolmice, převisy, malé chyty, dynamické kroky.
✅ Posilování a campusboardy berte jako doplněk, ne hlavní část tréninku.
✅ Pracujte na slabinách, ne jen na tom, co vám jde nejlíp.
4. Přetrénování a nedostatečná regenerace
Častá chyba hlavně u ambiciózních lezců – lezete co nejvíc, ale nakonec jste pořád unavení a výkon nejde nahoru. Bez regenerace nemá trénink smysl.
✅ Mějte v týdnu aspoň jeden až dva volné dny.
✅ Spěte dostatečně a zaměřte se na výživu a mobilitu.
✅ Sledujte signály těla – pokud jste unavení, zařaďte lehčí trénink nebo úplné volno.
5. Chcete se zlepšit? Nechte si poradit!
Pokud chcete svůj trénink posunout na vyšší úroveň, obraťte se na naše instruktory na lezecké stěně Kladno (www.stenakladno.cz). Rádi vám pomohou s tréninkem, sestaví plán na míru a poradí, jak se vyhnout zraněním.
Máte problémy s pohybem, bolístkami nebo se chcete naučit trénovat efektivněji? Pohybový specialista Matěj Hodoušek @chcipohyb vám pomůže vše vyřešit – na naší stěně vede individuální i kruhové tréninky.
💬 Jaké chyby jste ve svém tréninku dělali vy? Podělte se v komentářích!